Stay Signed In
Do you want to access your site more quickly on this computer? Check this box, and your username and password will be remembered for two weeks. Click logout to turn this off.
Stay Safe
Do not check this box if you are using a public computer. You don't want anyone seeing your personal info or messing with your site.
Старый китаец практикует «тай-чи»
Гуо Каиру (Guo Cairu) - житель из города Нанджинг в Восточном Китае. Каждое утро он выходит в общественный сквер своего города и совершает там удивительные телодвижения, наподобие танца.
На самом деле, 106-летний дедушка занимается гимнастикой «тай-чи»...
http://www.topnews.ru/photo_id_710.html
Зарядка и физическая форма
Неужели мода на здоровье и красоту для современного человека уже устарела? Конечно!
На первый взгляд, эти слова звучат парадоксально. И тем не менее, это именно так, потому что здоровье - не сиюминутная, быстро сменяющаяся мода, а повседневная норма и даже насущная потребность человека - в творческой, успешной и благополучной жизни для себя и своей семьи.
Одним из самых важных факторов, который поможет вам быть сильным и красивым человеком - это хорошая физическая форма.
Каждый человек имеет на этот счет свое собственное мнение.
Для большинства людей - это способность не испытывать физическое утомление от повседневных забот. Быть «в форме» означает «хорошо себя чувствовать» и «хорошо выглядеть».
Настоящие «болезни цивилизации» - это сердечно-сосудистые и обменные заболевания. К ним относятся самые частые - стенокардия, остеопороз, диабет, артрозы и хондрозы.
Скажите, где и в какой аптеке купить лекарства против этих заболеваний? Увы, но там их нет…
Смените сидячий образ жизни!
А есть ли люди, которым не следует заниматься физкультурой? Таких людей нет, как нет и абсолютных медицинских противопоказаний. Наоборот, физическая активность жизненно необходима для телесного и психического здоровья каждого человека.
Ведь мы по-прежнему остаемся частичкой Природы, и наше тело изначально предназначено для активной жизни. Но, как вы понимаете, за мамонтами на охоте уже не побегаешь, поэтому современный человек, желающий сохранить здоровье, силу и красоту тела, нашел выход в занятиях физкультурой и спортом!
Что такое двигательная активность человека?
Двигательная активность:
Утренняя гигиеническая гимнастика.
Подъем или спуск по лестнице пешком, отказ от лифта.
Дорога на работу полностью или частично пешком.
Все виды физической культуры на работе.
Вечерняя прогулка, оздоровительный бег.
Выполнение различных домашних дел, требующих физических усилий.
В выходные дни - работа на даче, поход за грибами, рыбалка, охота. (Желательно только избегать ситуаций, аналогичных тем, что представлены в фильме «Особенности национальной охоты».)
Основные правила занятий физкультурой.
Физические упражнения, будь то бег трусцой (джоггинг), аэробика, плавание, даже обычная работа на даче, безусловно, принесут вам пользу, если вы будете следовать несложным правилам:
Должна быть постепенность в тренировках (не давайте сразу организму большие нагрузки; она должна увеличиваться по мере времени ваших занятий физкультурой и спортом).
Регулярность тренировок.
Соответствие нагрузки возрасту и уровню здоровья вашего организма.
Можно ли бегать толстякам?
Правда или заблуждение, что полным людям не рекомендуется бегать? Правда, но не вся!
Просто, таким людям не следует заниматься бегом без рекомендации врача. Зачастую, для них подобная физическая нагрузка чрезмерна для сердца. Вместо этого врачи, как правило, рекомендуют сначала сесть на диету, чтобы не немного похудеть, и заняться более легкими видами спорта, например, плаванием или ходьбой.
О пользе бега (или джоггинга, если «по-американски»).
Исходя из некоторых публикаций, вы можете подумать, что бег небезопасен. Однако, многочисленные исследования подтверждают, что занятия физкультурой, в том числе и бег трусцой, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертонию и т.д. Кроме того, любители бега подвержены меньшему риску получить травму за счет укрепления связок, мышц и суставов.
Этот вид спорта может принести вашему здоровью большую пользу, однако, если вы хотите заняться бегом трусцой или любыми другими энергичными тренировками, вам следует проконсультироваться с врачом-специалистом по спортивной медицине, особенно:
если среди ваших родственников есть люди с больным сердцем,
если вы имеете лишний вес, имеется гипертония, повышенный
уровень холестерина,
если вы жалуетесь на боли в спине или коленях,
если вы курили или курите, питаетесь жирной пищей,
если вам более 35 лет, и до этого вы не занимались спортом.
Люди старше 35 лет, особенно мужчины, в большей степени подвержены инфарктам.
Типичная программа тренировок для новичка.
Типичная программа тренировок для неспортивного новичка должна начаться с быстрой ходьбы - примерно 2 занятия в неделю в течение 2 недель. Затем, привыкнув к нагрузкам, вы можете переходить к небольшим пробежкам трусцой и постепенно увеличивать дистанцию. Необходимо, чтобы физическая нагрузка во время занятий соответствовала уровню вашей подготовки.
Начните с ходьбы, побегайте немного трусцой. Не забудьте сделать разминку и разогревающие упражнения. Прекратите занятия при возникновении каких-либо болевых ощущений.
Если эти предосторожности соблюдены,
тогда бег и бег трусцой не являются опасными видами тренировки организма. Наибольшую нагрузку испытывают колени, лодыжки и стопы. Стопа постоянно ударяется о землю с силой, в 3-4 раза превышающей удар при ходьбе. Основная сила этих ударов приходится на колени, однако хорошая спортивная обувь поможет их защитить.
Контроль физической нагрузки.
Чтобы определить уровень своей физической формы и нагрузку, которую вы можете дать своему организму, необходимо оценить начальный уровень тренированности и выносливости.
Проще всего это сделать самому посредством измерения пульса. Измерять его нужно в покое, лучше с утра. Вот таблица частоты пульса и физической формы.
Мужчины
Возраст Плохая Хорошая Отличная
20-29 Больше 86 60-85 Меньше 59
30-39 Больше 86 64-85 Меньше 63
40-49 Больше 90 66-89 Меньше 65
50 и выше Больше 90 68-89 Меньше 67
Женщины
Возраст Плохая Хорошая Отличная
20-29 Больше 96 72-95 Меньше 71
30-39 Больше 98 72-97 Меньше 71
40-49 Больше 99 74-98 Меньше 73
50 и выше Больше 103 76-102 Меньше 75
Что такое хорошая физическая форма?
Чтобы физические упражнения приносили пользу организму, нужно заставить сердце работать в границах «тренировочной зоны», примерно увеличив его работу на 60-90% больше обычной, т.е. по сравнению с покоем. Предлагаем таблицу связи степени физической нагрузки и частоты пульса как мужчин, так и для женщин.
Возраст Легкая (60-70%) Умеренная (70-80%) Сильная (80-90%)
20-24 118-140 140-157 157-180
25-30 114-137 137-152 152-171
31-35 111-132 132-148 148-170
36-40 108-129 129-144 144-166
41-45 105-125 125-140 140-161
46-50 102-122 122-136 136-157
51-55 99-118 118-132 132-152
56-60 96-115 115-128 128-148
60 и выше до 111 до 127 до 143
***************************************
Что это такое - хорошая физическая форма?
Хорошая физическая форма человека слагается из нескольких компонентов:
выносливость,
ловкость,
мышечная сила,
гибкость.
Для обычных людей, как утверждают эксперты, достаточно в принципе не так уж много физических нагрузок, но выполняемых так, чтобы приносить так называемую «мышечную радость», получать физическое и эмоционально-психологическое удовлетворение.
Поэтому даже 20 минут утренних упражнений, выполняемых хотя бы 3 раза в неделю, заметно улучшат вашу физическую форму.
Но если говорить о критериях физической активности с позиций хорошего поддержания здоровья, то отметим следующее: оптимальной считается физическая нагрузка, длящаяся не до 1,5 - 3 часов в день, минимально допустимой - не менее 1 часа. Безусловно, и за короткое время можно получить значительную физическую нагрузку (например, занятия бегом).
Но здесь человека подстерегает другая опасность:
чрезмерная нагрузка может привести к обострению хронических заболеваний, перегрузке сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Человек ощущает боли в мышцах, связках, суставах, практически во всем теле.
Однако, не стоит отчаиваться.
Этого можно избежать, исповедуя принцип постепенности и регулярности тренировок с увеличением физической нагрузки. Болевые ощущения, как правило, проходят в течение недели.
Надо лишь следовать простым правилам:
делайте разминку перед началом занятий
и остывайте после них,
начинайте с небольших нагрузок,
постепенно увеличивайте скорость,
расстояние и частоту занятий бегом.
В современном мире, где человек находится под мощнейшим стрессом и нервная система должна справляться с ежеминутной стрессовой "атакой"на ЦНС, последние научные исследования доказывают,что вследствии неподвижности группы мышц 1,5–3 часа возникает мышечный стресс,переходящий в нервный стресс.Для того,чтобы наша нервная система работала в здоровом и устойчивом режиме крайне необходимо кроме сбалансированного питания,экологически чистого климата и пр. хотя бы минимальной двигательной активности, а именно-обязательная, умеренная по нагрузке для каждого,утренняя гимнастика.Для пожилых и больных утренняя гимнастика может быть в виде лечебной и комплекс составляться вместе с врачом ЛФК или с Инструктором по ЛФК индивидуально.
В течении дня для относительно здоровых людей,ведущих сидячий образ жизни,через каждые1–1,5 необходимо проявлять двигательную активность,выраженная в любой форме, исходя из своих возможностей, на 15–30 минут минимум.
В выходные дни -1,5–2 часа ходьба или прогулка по парку.Если здоровье позволяет-легкий бег.
Советую также посещать парную баню у кого нет противопоказаний.
Если в современных условиях не соблюдать хотя бы примерно такой минимальный режим двигательной активности, организму нормально функционировать будет трудно и сложно и очень скоро появится масса болезней.
И тогда уже болезнь будет диктовать больному свои условия.У нас есть выбор:либо соблюдать режим здорового человека,либо режим больного.
Если мы не будем соблюдать режим здорового человека,то болезнь не будет спрашивать, а заставит соблюдать режим больного.
Так что выбор за нами,пока мы здоровы.
Что бесспорно-это современный человек постепенно отвыкает от движений и привыкает к дивану,к стулу в кабинете,к мягкому сидению личного автомобиля и для него сделать лишний шаг -это большая проблема.
Вместо того,чтобы с семьёй на выходные поехать на дачу поближе к природе,походить босиком по земле и вдохнуть аромат запахов цветов,травы,леса большинство предпочитают сидеть у телевизора или, одев спортивную форму пойти в ближайщий магазин за сигаретами или пивом,другая часть-одев ту же спортивную форму с именем любимой спортивной команды идут на стадион,также курят,пьют пиво и выплеснув все эммоции,радостные или не очень, возвращаются в свои подъезды и квартиры.В фитнесс-клубы ходят ограниченное количество людей.
Поэтому было бы целесообразным, на мой взгляд,создание при поликлиниках лечебно-оздоровительных центров вместо кабинетов ЛФК и 50% лекарств заменили бы на гимнастику, лечебный массаж и парную баню.
